辦公瑜伽 簡(jiǎn)單靠譜的辦公瑜伽動(dòng)作

　　辦公室是一個(gè)特別嚴(yán)肅的場(chǎng)合，在這里辦公就必須準(zhǔn)守這里的規(guī)章制度，因?yàn)檫@樣可以讓我們的辦公效率提高，但是同時(shí)也讓我們的身體有點(diǎn)熬不住了，因?yàn)檎斓谋３种粋€(gè)坐姿，腰背壓力過大，久而久之就難免會(huì)受到損害，怎么辦呢?建議大家多做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉一下肩頸，比如練習(xí)辦公瑜伽就不失為一個(gè)明智的選擇。

　　大家可以利用上班的時(shí)候擠擠時(shí)間來做一做，下面，我們就從船式開始學(xué)起吧!

　　簡(jiǎn)單靠譜的辦公瑜伽動(dòng)作

　　船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　呼氣的同時(shí)抬起兩腿，臂膀保持與大腿相互平行。

　　效果

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　放松，呼吸準(zhǔn)備。

　　雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

　　1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

　　注意：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。

　　對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　坐于墊子中央。

　　腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。

　　身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。

　　腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。

　　呼氣，右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。

　　保持3-5個(gè)呼吸。

　　每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。

　　呼氣，身體回正。

　　反方向動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作一

　　身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作二

　　呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。

　　每日腹部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。

　　運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

　　每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為高原則，動(dòng)作好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要來回10次以上。