瑜伽瘦身 減肥只需一周瑜伽快速瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-16 13:50

  一個星期有七天的時間不同的時間段我們有不同的安排,練習(xí)瘦身瑜伽也是如此,我們很多的微胖人士在練習(xí)瘦身瑜伽的時候都會給自己擬定一個減肥計劃,然后根據(jù)擬定的計劃來進(jìn)行減肥,這是一個非常不錯的習(xí)慣,下面我們就和大家一起來擬定一個減肥周計劃。

  我們將會給帶介紹六組瑜伽動作,一天做一組,周日可以放松一下。

  減肥只需一周瑜伽快速瘦身

  一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

  站立,雙腳分開與臀部同寬。

  上身向下彎曲。

  注意,將我們腿部和胸部相接觸。

  雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

  注意:頭部朝下。

  保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

  雙手支撐我們的身軀,注意:手臂放在身軀的前面。

  雙腿向后方伸直。

  雙腳分開與肩同寬。

  手指分開,手掌撐地。

  雙臂伸直向前推,手肘伸直。

  臀部抬起指向天花板。

  放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。

  放松頭部、頸部和背部。

  保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

  雙腿分開,以自己的舒適程度而定。

  雙手置于臀部處。

  身體向下彎曲,手掌著地。

  保持雙腿伸直,臀部抬起。

  頭部頂?shù)亍?/p>

  保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  四、七日速效瘦身瑜伽之盤坐式

  坐立,面前準(zhǔn)備一把椅子。

  前臂置于椅子上。

  雙腿盤坐。

  抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

  額頭置于椅子上。

  保持這個姿勢1-3分鐘。

  五、七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式

  平躺在地板上。

  伸直雙腿。

  彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

  雙臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝上。

  保持這個姿勢5-10分鐘。

  六、七日速效瘦身瑜伽之尸體式

  坐立,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。

  慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身體前方。

  放松雙腿,雙腳分開自然放在地板上。

  平躺,背部朝下。

  放松雙臂置于身體兩側(cè)。

  閉上眼睛,放松身體。

  保持這個姿勢5-10分鐘。

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