瑜伽動作 女性必知的簡單理療瑜伽

　　女性朋友是一個比較特殊的群體，女性健康需要我們?nèi)鐣年P(guān)心和愛護。今天喜歡瑜伽的小編就搜集幾組對于女性健康非常有好處的理療瑜伽動作和大家來分享一下，當然，想要把這些動作練習好還需要我們的認真和耐心，為了自己的健康大家來學習一下吧!

　　首先，我們先和大家分享的瑜伽動作叫做束角式，這是一個比較簡單地瑜伽動作。

　　專為女性健康的入門瑜伽

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　step1:端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　step2:吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效：比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。

　　在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1:收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2:吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1:雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2:吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3:呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復整套動作十個回合。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1:雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2:吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3:呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4:呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。

　　同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。

　　step1:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2:吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。