瑜伽動(dòng)作 精選簡(jiǎn)單養(yǎng)生消脂瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-22 13:09無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在一些危險(xiǎn),練習(xí)瑜伽也是如此,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要慢慢地進(jìn)行,要知道自己的身體極限,下面我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作可以有效的幫助我們瘦身消脂,大家來(lái)看看吧!
首先我們從大家都知道的半側(cè)式瑜伽動(dòng)作開始做起,當(dāng)然,在練習(xí)之前別忘了簡(jiǎn)單的熱身哦。
精選簡(jiǎn)單養(yǎng)生消脂瑜伽動(dòng)作
半側(cè)式
功效:可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。
1、坐姿,保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。
背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動(dòng)。
2、將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。
然后,把腳跟放到這條腿的外側(cè),并將這時(shí)候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部?jī)?nèi)側(cè)。屈膝。
3、將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行。
然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。
用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。
拇指、食指向上卡住腰,再?gòu)澢獗?,使之與伸直的腿成為90度。
此時(shí),頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼氣,同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下,扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。
轉(zhuǎn)體過程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。
比如,倘若你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。
此時(shí),你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉(zhuǎn)體到大程度,屏住呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。
此時(shí),你的脊柱應(yīng)該保持正直向上,并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
7、慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。
反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
9、每天兩腿交替練習(xí)4-10遍,多不要超過10遍。
蛙式
功效:減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛,加強(qiáng)雙膝,解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛,對(duì)腹部器臟有好處。
1、屈膝跪立,兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立,呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面,使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度,同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。
4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。
牛嘴式
功效:有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液,治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥,可以使關(guān)節(jié)柔韌,骨骼堅(jiān)硬,胸圍增大,改善心、肺功能。
1、慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。
然后,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會(huì)感到困難,那么盡其所能,把兩手伸到大限度,并且停留在這個(gè)位置上。
凡手指相互接觸并不感到困難的人,那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后,手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固,目視前方,正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到大限度,并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì),為牛嘴式。
4、保持上述姿勢(shì)10秒后,放松緊扣的手指,慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。
然后逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。
至此,牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,雙手交替再練習(xí)幾遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。