辦公瑜伽 辦公白領(lǐng)10分鐘放松瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-21 12:54

  瑜伽的很多動(dòng)作都適合我們的辦公白領(lǐng)來學(xué)習(xí),今天我們想給大家介紹的幾組瑜伽動(dòng)作也是專門為我們的白領(lǐng)準(zhǔn)備的,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助辦公白領(lǐng)緩解各種肩頸疾病,而且這些動(dòng)作十分的簡單。大家快來學(xué)習(xí)吧!

  今天讓我們從腹背運(yùn)動(dòng)開始做起,各位辦公白領(lǐng)準(zhǔn)備好了嗎?大家來動(dòng)一動(dòng)吧!

  辦公白領(lǐng)10分鐘放松瑜伽

  1、腹背運(yùn)動(dòng)

  面對(duì)墻壁。

  站在幾十厘米外讓雙手可以撐在墻壁上,高度略高于腰部。

  當(dāng)你俯身向前時(shí),雙腳一邊向后退,讓雙臂撐直。

  注意彎曲我們的上半身,腰椎保持自然放松的狀態(tài)。

  如果俯身90°比較困難的話,可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。

  對(duì)于身體特別僵硬的人來說,再高一點(diǎn)也沒關(guān)系,慢慢來。

  2、胸肩擴(kuò)展

  雙手各執(zhí)浴巾一頭,伸直手臂,舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。

  我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要感受到自己的胸廓有外張的感覺。

  如果感覺不到這種舒適感,可以將雙手分得更開一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。

  或者你還可以:雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后。

  雙腳分開略寬于臀部,腳尖向前。

  向前俯身,讓上半身靠近大腿,握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。

  3、椅背運(yùn)動(dòng)

  面對(duì)椅背、距離椅子幾十厘米站立。

  雙腳分開與肩同寬,將雙手抓在椅背上,保持背部自然挺直。

  以腰為軸心向前俯身,雙臂伸直。

  這個(gè)動(dòng)作可以面對(duì)廚房的櫥柜來做,比如用微波爐熱菜的間隙里,就可以做。

  如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身。

  可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向,雙手變扶著椅背為放在椅面上。

  同樣背部自然挺直、雙手伸直。

  這樣可以增加伸展度,讓你更靠近腳趾頭。

  但是不管俯身到什么程度,不要讓自己覺得很勉強(qiáng)。

  4、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,腿部撐直。

  雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上。

  身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度。

  使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復(fù)做。

  5、孔雀伸展式

  兩腿分開,左腿向前彎曲。

  右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。

  吸氣,左手向上自然伸展。

  呼氣,身體向前向后伸展。

  目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。

  功法:減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  就像一只美麗的孔雀,自信地展示你的美麗吧!

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