瑜伽動作 做這瑜伽動作美麗你的容顏

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-09-21 13:10

  相信沒有幾個人能抵擋住美麗的容顏的誘惑,身邊不少的朋友隨著歲月的累積都會出現(xiàn)一些容顏衰老,或者肌膚松弛的現(xiàn)象。怎樣才能幫助我們解決這些問題呢?小編建議大家盡快的練習瑜伽,你從多少歲開始練習瑜伽,你的年齡就會定格在多少歲。

  別說你不相信,我們大家一起來做一下這些瑜伽動作,堅持一個月你就會有質的改變。

  做這瑜伽動作美麗你的容顏

  鳳凰開屏式

  功法

  1. 在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  2. 吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側張開。

  3. 慢慢地讓我們的肩部向下,抬起我們的下巴,眼睛看著右手指。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強側腰和背部肌力。

  舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。

  有效的鍛煉我們大腿部位和腰椎,延緩肌肉松弛的現(xiàn)象。

  擎天式延展

  功法

  1. 兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。

  重心落在左腿上。

  2. 吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。

  呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  3. 保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習。

  功效

  減少頸部細紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  自由下犬式

  功法

  1. 調整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。

  2. 呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。

  3. 腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復精力。

  滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強化腿部后側肌肉,拉抻韌帶。

  體內側拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

  牽引股關節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

  深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  扭轉式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

  左側同樣進行。

  通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

  門式

  單腿伸直,拉伸另一側的側腹。

  視線位置抬高,讓身體不往前傾。

  剛開始動作時,可以看向正面。

  通過視線改變側腹的拉伸方向。

  認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。

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