減肥瑜伽 瑜伽教你快速瘦身有效塑型

　　減肥要因人而異，我們很多不同的瑜伽動作都有其特色，我們在選擇的時候一定要多多的詢問一下我們的瑜伽教練的看法，這樣才不至于盲目的進(jìn)行多余的減肥訓(xùn)練，下面，小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽，希望對大家能有所幫助。

　　首先，我們還是從簡單的瑜伽動作開始學(xué)起，什么樣的瑜伽動作算是簡單的呢?前踏式就是一個非常的瑜伽動作。

　　瑜伽教你快速瘦身有效塑型

　　1、前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。

　　拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

　　2、門式

　　伸直我們的一條腿，伸展另外一條腿，注意安全，保持身體的平衡。

　　視線位置抬高，讓身體不往前傾。

　　剛開始動作時，可以看向正面。

　　通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

　　這個動作要仔細(xì)的做，這對清腸排毒有很多的幫助，做完之后請重新做一遍。

　　3、簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。

　　將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。

　　如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成姿勢也是可以的。

　　盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　4、背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。

　　然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

　　5、扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，如圖單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。

　　左右都要進(jìn)行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　拼命減肥的后兩招

　　第1招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。

　　當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

　　第2招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。