減肥要因人而異,我們很多不同的瑜伽動作都有其特色,我們在選擇的時候一定要多多的詢問一下我們的瑜伽教練的看法,這樣才不至于盲目的進(jìn)行多余的減肥訓(xùn)練,下面,小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽,希望對大家能有所幫助。
首先,我們還是從簡單的瑜伽動作開始學(xué)起,什么樣的瑜伽動作算是簡單的呢?前踏式就是一個非常的瑜伽動作。
瑜伽教你快速瘦身有效塑型
1、前踏式
單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。
拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。
2、門式
伸直我們的一條腿,伸展另外一條腿,注意安全,保持身體的平衡。
視線位置抬高,讓身體不往前傾。
剛開始動作時,可以看向正面。
通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。
這個動作要仔細(xì)的做,這對清腸排毒有很多的幫助,做完之后請重新做一遍。
3、簡單V形式
兩腿伸直,橫坐在地面上。
將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。
如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話,擺成姿勢也是可以的。
盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
4、背部拉伸式
單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。
然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。
5、扭轉(zhuǎn)式
躺下,如圖單腿移動到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。
左右都要進(jìn)行。這時,臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。
6、嬰兒式
抱膝,臉往膝蓋方向靠近。
若想適當(dāng)加壓,此時可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果,通過對喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。
拼命減肥的后兩招
第1招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。
當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第2招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。
收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。