瑜伽瘦身 瘦身瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　我們的身體是由很多的部位組成的，有時(shí)候減肥是一件特別麻煩的事情，因?yàn)槲覀兒芏嗟牟课徊恍枰獪p肥，而有些部位卻非常的臃腫，我們?cè)鯓硬拍苤改睦锸菽睦锬?我們建議大家練習(xí)瑜伽來減肥，瑜伽有很多體式都是針對(duì)局部減肥的，大家想瘦哪里就瘦哪里。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　瘦身瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　腰部曲線

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。

　　腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊。

　　注意：我們的脊椎一定要筆直的。

　　感覺身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部。

　　右上臂置于左大腿外側(cè)。

　　目光跟著我們的手指流動(dòng)。

　　保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　船式

　　1、坐于瑜伽墊上。

　　雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直。

　　重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。

　　小腿與地面平行，腹部用力。

　　背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。

　　胸部和背部曲線

　　貓式

　　1、吸氣。

　　雙手打開與肩同寬。

　　指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣。

　　身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上。

　　胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　駱駝式

　　1、跪于地板上。

　　大腿和雙腳略微分開。

　　同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣。

　　輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊。

　　上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上。

　　頭部有控制地向后方伸展.

　　骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　大腿

　　戰(zhàn)士一式

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方。

　　右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝。

　　做成左弓步。

　　吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十。

　　保持肘部伸直。

　　呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　戰(zhàn)士二式

　　1、雙腳打開雙倍肩寬。

　　左腳45 度轉(zhuǎn)向左前方。

　　右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。

　　吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。