瘦身瑜伽 瑜伽入門動(dòng)作修身養(yǎng)心
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-17 13:03瑜伽可以減肥這一點(diǎn)大家早就已經(jīng)都知道了,但是,不是所有的瑜伽動(dòng)作都是為了減肥,我們的瑜伽練習(xí)還是要以修心為主,練習(xí)瑜伽的呼吸和瑜伽冥想就是一個(gè)非常好的說(shuō)明,我們很多的喜歡瑜伽的朋友都是這樣為了清凈內(nèi)心而選擇練習(xí)瑜伽。
下面我們就和大家一起從脊柱后仰式開始學(xué)習(xí),一起來(lái)了解我們瑜伽練習(xí)的真諦吧!
瑜伽入門動(dòng)作修身養(yǎng)心
1、脊柱后仰式
姿勢(shì):雙腿分開站立,與肩部同寬,手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。
吸氣時(shí)注意脊柱上揚(yáng),呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲,雙手撐住雙腿后側(cè),頭部自然下垂。
均勻的呼吸,放松。
然后吸氣還原站立,以此反復(fù)。
功效:保健脊柱,不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng),還能打開胸部,防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。
2、靜蓮式
姿勢(shì):蹲式,雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字。
吸氣同時(shí)上舉我們的臂膀。
腳跟離地,使重心上提。
呼氣時(shí),雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。以此反復(fù)。
功效:刺激盆腔,鍛煉盆底肌,促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán),提升專注力。
3、祈禱式
姿勢(shì):雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會(huì)陰。
吸氣時(shí)手臂上舉合十,呼氣時(shí)雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。
肩膀放松,自然呼吸,保持專注。
然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。
功效:補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。
開始時(shí)一些瑜伽動(dòng)作可能不會(huì)很規(guī)范,沒關(guān)系,只需要盡量做到接近就好,時(shí)間長(zhǎng)了,身體的柔韌度有了,這些動(dòng)作自然難不倒你了。
催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。
4、祈禱式
高強(qiáng)度的健身操或跑步之后,全身的肌肉都處于緊張狀態(tài),如果這個(gè)時(shí)候偷懶不做拉伸動(dòng)作,那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。
揮汗如雨之后雖然瘦了,卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉,這是很遺憾的事情。
避免這種情況其實(shí)不難,教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作,針對(duì)性的使全身的肌肉放松,讓瘦下來(lái)的曲線更緊致、柔和。
動(dòng)作1:脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤坐于地面,左腿彎曲立起跨過(guò)右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手于身體兩側(cè)支撐,身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。
右腿不要離開地面,保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。
動(dòng)作2:大腿拉伸
弓字歩站立,雙手扶地重心下移,后腿膝蓋支撐地板,腳面繃直。
站穩(wěn)后腰背挺直。
雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。
動(dòng)作3:小腿拉伸
雙手于身體兩側(cè)扶地。
一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起,另一條腿彎曲跪地,腳掌立起撐地。
注意腰背挺直,頭微抬注視前方地板。
保持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。
動(dòng)作4:側(cè)腰舒展
側(cè)腰舒展雙腿盤坐地板。
一只手張開放于身側(cè),另一只手舉過(guò)頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。
保持10秒鐘左右,反方向再做一次。