瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽調(diào)理女性健康
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-17 12:04女性健康問(wèn)題是一個(gè)非常需要大家重視的問(wèn)題,日益忙碌的社會(huì)節(jié)奏讓我們的女性同胞感到來(lái)自家庭和社會(huì)的重重壓力,女性健康急需我們的調(diào)理,運(yùn)動(dòng)療法就是一個(gè)不錯(cuò)的方法,我們下面就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的調(diào)理女性健康。
好了,讓我們從雙腿背伸展式開(kāi)始練習(xí)吧!
簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽調(diào)理女性健康
1、雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直,吸氣,兩手在身體兩側(cè)打開(kāi),舉過(guò)頭頂。
呼氣身體慢慢向前彎曲,兩手抓住雙腳,頭盡量靠近雙膝。盡量打開(kāi)你的背部。
深吸氣的同時(shí)將我們的手豎直。
舉過(guò)頭頂,呼氣,放下雙手,還原。做二次。
調(diào)理作用
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象,改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
2、坐角式
做法
坐在地上,盡量打開(kāi)你的雙腳,但不要勉強(qiáng)用力,盡量保持脊柱伸直,一邊做深呼吸,一邊保持這個(gè)姿勢(shì)。
吐氣的同時(shí),彎曲我們的身體。
兩手向前伸直前額盡量點(diǎn)地。
如果可以的話,把下巴放在地上。
吸氣,慢慢還原。呼氣,放松雙腳。
調(diào)理作用
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。
糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、輪式
動(dòng)作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。
吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。
保持自然呼吸。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺(jué)敏銳。
4、貓伸展式
做法
跪下,四肢撐地,吸氣,慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊,感覺(jué)后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣,拱起背,低下頭,眼睛看著你的肚臍。
配合吸呼,做6-8次,一呼一吸為一次。
吸氣,兩手大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴著地。
這時(shí)如果胸部,肩膀,下巴不能著地的人,不要太勉強(qiáng)用體重加壓。
呼氣,慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用
使脊柱更加富有彈性,送減少腹部區(qū)域多余的脂肪,在月經(jīng)期間,它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。