瑜伽動(dòng)作 糾正駝背的瑜伽體式
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-09-22 15:01瑜伽練習(xí)是一個(gè)非常有趣的過程,不同的瑜伽種類有著不同的作用和療效,我們很多朋友都喜歡練習(xí)瑜伽,今天小編就和大家一起來分享幾組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們糾正駝背哦,你還在等什么?快來練習(xí)吧!
首先,讓我們從簡(jiǎn)單的反手嬰孩式這個(gè)動(dòng)作開始學(xué)起吧!這是一個(gè)可以幫助我們美背的瑜伽動(dòng)作哦!
糾正駝背的瑜伽體式
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。
吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
吐氣的同時(shí)將我們的身軀向后傾,注意小腹與腿部相碰,頭點(diǎn)地。
保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背。
可以鍛練上背斜方肌,強(qiáng)化過弱的背部肌肉。
鍛煉我們的胸腔和肩頸部位,可以增強(qiáng)我們的肺部力量。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作:上身挺直,盤腿坐下。
吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。
呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。
不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作:坐在地面上,兩腿向前伸直。
膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。
用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會(huì)陰。
雙腳外側(cè)放在地面上。
大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。
手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。
盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。
呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,四肢盡量伸展。
保持呼吸自然,保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
可鍛練背部豎棘肌群,強(qiáng)化過弱的背部肌肉。
伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。