瑜伽動作 超簡單的肩頸瑜伽動作

　　我們很多的朋友都有這樣的困擾，長時間的坐著辦公使得我們腰椎慢慢地承受不了這樣的壓力怎么辦呢?經(jīng)常做些運(yùn)動就你可以有效的緩解這些病痛，下面我們就為大家介紹幾組緩解肩頸毛病的瑜伽動作，大家不妨來練習(xí)一下吧!

　　作為初學(xué)者還是讓我們從簡單的反手嬰孩式開始學(xué)起吧!大家準(zhǔn)備好了嗎?

　　超簡單的肩頸瑜伽動作

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲，注意：小肚子緊貼腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。

　　深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。