瑜伽動(dòng)作 增強(qiáng)柔韌性的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-09-23 11:45

  我們瑜伽如今已經(jīng)發(fā)展了很多的類別,不同的瑜伽種類都有不同的體式變化,我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)的幾組瑜伽動(dòng)作可以有效的幫助我們的鍛煉身體的柔韌性,相信大家一定都非常的想擁有一副柔軟的身段吧!那么下面就和小編一起來看看吧!

  今天給大家介紹四招瑜伽動(dòng)作,大家可以一步一步的練習(xí),不要急于求成。

  增強(qiáng)柔韌性的瑜伽動(dòng)作

  第一招

  采用抱膝的動(dòng)作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2、將我們的手從兩腿間穿過,握住腳背,拉伸腳掌的同時(shí)將而我們的身體向下壓幾秒鐘時(shí)間。

  第二招

  睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺中完全的放松,睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

  2、左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。

  頭向左轉(zhuǎn),眼睛向下看。把我們的重心都轉(zhuǎn)移到臀部。

  維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1、身體平躺在瑜伽中,然后將左腳慢慢彎曲,兩手交叉,抱緊膝蓋下方。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。

  原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  3、吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

  4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  第四招

  這套動(dòng)作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。

  反復(fù)練習(xí)幾次,會(huì)感覺到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

  1、站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  2、頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。

  讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  3、身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

  4、身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側(cè)放松(量力而為即可,千萬不要勉強(qiáng)自己)。

  5、雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

  6、雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺身體高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。

  維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  7、接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  9、身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。

  10、后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

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