瑜伽減肥 瑜伽這一式放松身體還減肥

　　日趨激烈的社會競爭環(huán)境讓我們很多的上班族都沒有時間來顧及自己的身體健康情況，很多的朋友都面臨著不同程度的健康危機，怎么辦呢?我們建議大家還是要暫時放下手上工作來鍛煉一下身體，做做瑜伽就是不錯的放松方式。

　　下面我們就從下犬式開始說起，和大家一起來學習幾組放松效果不錯的瘦身瑜伽動作。

　　瑜伽這一式放松身體還減肥

　　下犬式

　　功效

　　下犬式是拜日式的又一姿勢，能夠加強四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

　　動作

　　從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。

　　雙手支撐身軀，食指微微向前指。

　　呼氣時，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。

　　使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。

　　腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。

　　下面注意我們的手指動作。

　　食指根部始終用力按壓地面，同時從手至肩，抬起雙臂。

　　使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。

　　動作完成后，雙膝落回地面。

　　注意

　　這個姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲。

　　將更多注意力集中在延長你的脊椎上。

　　用肱三頭肌加強手臂力量，但是不要使肩膀聳起。

　　新月跨步蹲

　　功效

　　這個姿勢和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。

　　做這個姿勢時，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。

　　新月跨步蹲還能加強手臂力量，同時伸展腹股溝的肌肉。

　　動作

　　以下犬式姿勢開始。

　　呼氣時，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。

　　吸氣時，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂。

　　可能的話，雙手合十或者雙手與肩同寬，掌心相對。

　　右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。

　　還原姿勢時，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。

　　重復做另一邊動作。

　　注意

　　身體不要前傾臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側用力，伸直后腿。

　　前膝不要超過腳踝。

　　使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。

　　注意拉伸腹股溝。

　　船式

　　功效

　　船式可以加強臀屈肌和脊椎的力量。

　　當你的手臂用力時，你的肩膀也會變得更強壯。

　　動作

　　雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。

　　稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。

　　呼氣時，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。

　　慢慢伸直雙腿。

　　當你感到平穩(wěn)時，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對。

　　還原姿勢時，呼氣，放低雙腿和雙臂。

　　注意

　　如果你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然伸展和你坐在椅子上差不多。

　　如果要完成更劇烈的姿勢，將雙臂舉過頭頂。