笑瑜伽 原來(lái)不花錢(qián)也能越笑越美麗
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:51瑜伽的種類有很多,我們每個(gè)人都可以根據(jù)自己的需要找到合適自己的瑜伽練習(xí)法,來(lái)自印度的笑瑜伽也是我們瑜伽的一個(gè)種類,為什么今天給大家介紹這個(gè)笑瑜伽呢?因?yàn)槲覀儸F(xiàn)代人都生活壓力太大,壓得人們連喘氣都覺(jué)得疲倦了,更何況是笑了。
而“笑”是一種十分有利于我們的健康的行為,無(wú)論是會(huì)心的“笑”還是假裝的“笑”。所以,今天我們要認(rèn)真地重新學(xué)習(xí)一下怎么笑!
動(dòng)作分解
Step1
雙腳自然站穩(wěn),上半身抬頭挺胸,雙手合掌置于胸前,像拍手一樣,然后張嘴微笑,可拍手5次為1個(gè)循環(huán),進(jìn)行3~5個(gè)循環(huán)。
Step2
同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢(shì),雙手先合掌置于胸前,開(kāi)始正面拍手2次,然后手移到左側(cè)拍手3次,再回到正面拍手2次,接著換手移到右側(cè)拍手3次,以上動(dòng)作為一個(gè)循環(huán),可進(jìn)行3~5循環(huán)。過(guò)程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來(lái)。
Step3
讓我們的兩只腳保持和肩膀同樣的寬度,上身前屈45度。
雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次,聲音喊出「喔」,接著,雙腳連同身體一起往天花板方向跳,依自己筋骨的柔軟度讓身體儘量往四周延展,同時(shí)口中大喊出「哈」,可進(jìn)行3次,會(huì)感覺(jué)壓力被釋放出來(lái)。
笑瑜伽-中西式打招呼
Step1
雙人面對(duì)面,腳站穩(wěn)身體前傾,雙手拱手對(duì)搭檔笑,并互說(shuō):你好,說(shuō)3次每次笑聲音量越大,越笑越大聲肚子會(huì)感覺(jué)痠痠的。
Step2
接著兩人交叉雙臂互握對(duì)方雙手,并說(shuō):Nice to meet you且大笑,手上下甩動(dòng)3次,每次笑聲越大,會(huì)感覺(jué)笑時(shí)腹部微微震動(dòng)。
聽(tīng)電話
Step1
如我們小時(shí)候用手指假裝打電話一樣的動(dòng)作,嘴角咧開(kāi)盡情地笑。
Step2
約5秒后,開(kāi)心的將電話分享給搭檔聽(tīng),笑聲可越笑越大聲,持續(xù)5秒后休息。
喝湯
Step1
左手抬高至距離下巴約10公分處,右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢(shì),感覺(jué)就像張口喝了一碗熱湯。
Step2
模擬喝熱湯時(shí),舌頭被燙了一下的情境,張大嘴可像老師一樣伸出舌頭,或只張嘴同時(shí)嘴巴發(fā)出笑聲,右手在嘴巴前上下擺動(dòng),像是幫忙嘴巴散熱,可持續(xù)5~10秒,時(shí)間越長(zhǎng)笑聲可越大。