清晨瑜伽 10分鐘冥想瑜伽身體輕盈
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:51隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷地加快,我們可以用來(lái)休閑放松時(shí)間越來(lái)越少,本該用來(lái)健身的周末全部都被加班占據(jù)了,我們生活開(kāi)始變得枯燥而乏味。我們不得不再次要求自己提高我們的做事效率,于是壓力隨之又來(lái),如此的惡性循環(huán)。真是可怕!
該休息一下了,請(qǐng)借我十分鐘的時(shí)間,來(lái)做個(gè)瑜伽放松一下吧,順便再瘦個(gè)身!就讓我們從一個(gè)清晨開(kāi)始。
瑜伽動(dòng)作分解
一、放松的基礎(chǔ):冥想
一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!
動(dòng)作1
盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2
讓我們的兩只手掌心往上,安放在膝蓋上。
眼睛向下,定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。
腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸??梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂(lè),這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1
可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2
注意放松,用我們的左邊鼻子呼吸。
輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。
用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。
動(dòng)作3
用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開(kāi),用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。
就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手放在胸前,掌心相對(duì),雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。
呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3
一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。