瘦身瑜伽 拉伸舒展身體幫你迅速燃脂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-13 13:39

  如果我們只有一周的時(shí)間來減肥,我們應(yīng)該用什么方法呢?下周就會(huì)是人生中的特別時(shí)刻,所以,這周我們必須要瘦掉!這可怎么辦呢?我們大多數(shù)的朋友聽到這個(gè)問題會(huì)搖搖頭,這個(gè)是不可能的,其實(shí)不然。

  我們今天就給大家介紹一種快速瑜伽減肥法,大家不妨來嘗試一下!

  動(dòng)作分解

  1.首先,肩膀放輕松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐著。

  盆骨和地面保持垂直,放松心情。

  2.把我們的雙手安放在膝蓋上,保持我們的食指和拇指緊貼一起。

  用兩彎曲成一個(gè)小圓圈,另外的三個(gè)手指伸直。

  3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開始,呼出體內(nèi)的空氣。

  接著,再用鼻子進(jìn)行吸氣,讓空氣緩緩進(jìn)入體內(nèi),讓腹部慢慢鼓起。

  4.這時(shí)候,讓我們的鼻子和喉嚨流進(jìn)空氣。

  在身體內(nèi)部上下移動(dòng),保持住這種狀態(tài),慢慢地,運(yùn)用腹部的力量來進(jìn)行呼吸。

  (1)通過有效運(yùn)動(dòng),提高代謝能力

  加強(qiáng)力度活動(dòng)下半身,從而快速提高身體的代謝能力,防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬,以及由此所致的身體疲勞。建議身體容易疲倦,或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習(xí)。

  1.雙腳分開,站著,并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方,右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。

  放松肩膀,雙手向左右兩邊伸直,直到手臂與肩同高。然后,吸一口氣為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

  2.一邊呼氣,一邊曲起左邊膝蓋,腰部往下壓,用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

  3.一邊呼氣,右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地貼到席子上。注意,身體重心不能放在左手上,左手按照上面的提示來做動(dòng)作即可。

  4.一邊吸氣,一邊讓右手手臂在頭上方伸直,好好地拉伸身體右側(cè),舒緩身體肌肉。保持這個(gè)姿勢,做5次深呼吸。接著,換一邊手腳,再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

  (2)拉伸下腹肌肉,有效瘦腿

  通過鍛煉肌肉,拉緊下腹肌肉,就能快速消除腹部贅肉,同時(shí)消除下肢浮腫,加快下半身的血液和淋巴循環(huán),有效瘦腿??焖偎茉彀纪褂兄碌纳眢w線條,矯正腿型,讓身材更加勻稱。

  1.雙腿并攏,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐著,同時(shí),讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣,為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

  2.一邊呼氣,并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起,直到雙腿和地面平行為止。

  注意,在做動(dòng)作的時(shí)候,背部不能彎曲,用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

  3.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方伸直,并且,雙手要與地面保持平行,以此保持身體平衡。

  4.接著3的動(dòng)作,一邊呼氣,一邊讓并攏,并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始,慢慢地向上伸直。

  當(dāng)腿部完全伸直之后,保持住這個(gè)姿勢,反復(fù)做5次深呼吸的動(dòng)作。

  由于動(dòng)作4有一定的難度,在習(xí)慣之前,可以先重復(fù)練習(xí)動(dòng)作3,直到動(dòng)作熟練后再去挑戰(zhàn)動(dòng)作4。

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