夫妻瑜伽 人間最浪漫的享“瘦”夫妻瑜伽

　　“我能想到浪漫的事情就是和你一起做瑜伽做到老”，這是我們?nèi)f千夫妻瑜伽粉的心聲!沒錯(cuò)，不得不為我們的夫妻瑜伽創(chuàng)始者點(diǎn)個(gè)贊!現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏飛快，我們的大部分夫妻唯一的交點(diǎn)就只剩下可憐的周末了，趁著周末一起去練個(gè)瑜伽，放松了心情不說，還增進(jìn)了交流。

　　今天，我們小編就懷著憧憬的心情為大家介紹一下人間浪漫的享“瘦”——夫妻瑜伽吧!

　　動(dòng)作介紹及步驟分解

　　后背伸展

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 老婆做吐氣動(dòng)作，同時(shí)前屈手肘以支撐身體。

　　老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　舒背式

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。

　　Step1 老婆向前伸展腿部，端坐。

　　老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。

　　Step2 老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3 換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐。停5到10呼吸。

　　因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　下背延展

　　此為常見的泰式按摩動(dòng)作，針對(duì)容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。

　　Step1 老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。

　　Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝。

　　背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個(gè)呼吸。

　　敬拜伸展

　　可伸展腿部后側(cè)、腰背部等，注意對(duì)方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。

　　Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸。

　　雙腿應(yīng)盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

　　Step2 老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜。

　　停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。