理療瑜伽 如何通過瑜伽預(yù)防和治療O型腿

　　O型在我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?，它不但使我們看上去比實際的要矮的多，還讓我們的個人氣質(zhì)大打折扣，總之，我們深受O型腿的困擾!我們非常急迫的想要擺脫它!那么，我們首先要知道究竟是什么原因?qū)е铝宋覀僌型腿的形成的呢?

　　我們的日常習(xí)慣會大大的影響我們的體型，O型腿的形成和我們的日常不良習(xí)慣有關(guān)。

　　所以，預(yù)防和矯正O型腿，從這五大不良習(xí)慣開始。

　　一、不良站姿

　　二、錯誤的走姿

　　三、松垮的坐姿

　　四、扭曲的睡姿

　　五、錯誤的運動

　　為什么腿型會變O型

　　1、小腿肌肉外擴

　　O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

　　如此一來，我們的退步肌肉的輪廓就是彎的，人們看上去就會覺得骨頭彎了。

　　2、骨頭彎了

　　只有少數(shù)人的O型腿屬于這一類，主要是因為在生長發(fā)育期的時候身體的營養(yǎng)沒有跟上或者是走姿坐姿不當(dāng)引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，直接的方法是拍X線正位片。

　　矯正O型腿，讓你的腿變長變美

　　視覺上，O型腿的人往往看著會比正常狀態(tài)還要腿短。

　　下面我們就給你推薦一些矯正的好方法

　　1、一有空就記得做夾緊動作

　　無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

　　2、纏繃帶矯正法

　　如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴(yán)重。所以除了做夾緊運動外，好多操作捆綁法矯正。

　　準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

　　先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶。

　　如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

　　捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。好一日可捆綁兩次。

　　也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動作，每次約15分鐘。

　　3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

　　溫馨貼士

　　O型腿是長期不良習(xí)慣積累的后果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。