瑜伽常識(shí) 留心瑜伽練習(xí)的五要五不要
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:47我們的瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有很多,因此我們的同學(xué)練習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)顧慮非常的多,會(huì)感到十分有壓力,這樣就會(huì)很影響我們的鍛煉進(jìn)度和鍛煉效果。但是作為初學(xué)者,這些注意事項(xiàng)又都是必須要知曉的。怎么辦呢?
今天我們就給大家精簡一下我們的瑜伽練習(xí)的五要五不要。
做這些
1.早點(diǎn)抵達(dá)
約早10分鐘抵達(dá)教室,可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。
當(dāng)你在等待時(shí),可以先做一些伸展,或只是靜靜地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。
2.報(bào)告曾經(jīng)受傷的部位
一定要讓你的教練知道你的身體狀況,千萬不可隱瞞你的受傷部位,注意挑些簡單的動(dòng)作訓(xùn)練。
3.創(chuàng)造一個(gè)目的
不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康,有個(gè)目的,會(huì)讓人更容易專注在練習(xí)上。
4.安靜
和別人分享是好事,但太長或太大的聲響會(huì)使自己分心,也會(huì)影響別人。
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)
復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法,注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事,也可以加深自己的練習(xí)。
不做這些
1.女性在生理期
做倒立和深度扭轉(zhuǎn)等這些動(dòng)作在女性經(jīng)期是非常不利于身體健康的。
2.不在上課前兩小時(shí)進(jìn)食
在飽腹時(shí)練瑜伽,可能會(huì)腹絞痛、惡心或嘔吐,特別在前彎、扭轉(zhuǎn)或后彎時(shí)。而且肚子飽飽,也讓你想睡覺。
3.和別人較長短
你也許會(huì)有些動(dòng)作做得特別好,也有些做得特別差,接受自己的身體,愛自己的身體,別和別人比較。
4.不要勉強(qiáng)
不要想和別人一樣,把動(dòng)作做得又美又好,應(yīng)該做不讓自己受傷的動(dòng)作。你的態(tài)度好是今天比昨天好,而不是和同學(xué)比較。
5.錯(cuò)過暖身及大休息
錯(cuò)過暖身容易受傷;錯(cuò)過大休息,更是浪費(fèi)人生美好的事物之一。