塑身瑜伽 母其彌雅8式瘦身瑜伽 塑曲線
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:47我們的肥胖有很多種,有的人是胖全身,而有的人是局部的胖,針對不同的部位,我們的減肥方法也不盡相同,瑜伽里的減肥方法正是運(yùn)用不同的體式對不同的體位進(jìn)行針對性極高的訓(xùn)練,這樣才能使得我們的將誒大計(jì)得以實(shí)現(xiàn)。
今天,小編就給大家介紹一些針對不同身體部位的減肥方法。
瘦手臂、臀部
鷹式
1、雙臂前伸,右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處,前臂盤繞,雙掌合十。
2、雙膝稍屈,身體重心移至右腳,左腿搭在右腿上,貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè),目視前方集中控制力,上身盡量保持平直,做3次呼吸。
蹲式
1、打開我們的雙腳,手臂放松地垂下。把手疊成碗形,指尖相觸,呼吸。
2、呼氣,彎屈膝蓋慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。
瘦大腿
戰(zhàn)士一式
1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。
2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。
戰(zhàn)士二式
1、打開雙腳到兩個(gè)肩的寬度,左右腳各四十五度,腳跟保持在一條線上。
吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側(cè)。
塑造腰部曲線
腰部扭轉(zhuǎn)式
1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。
船式
1、坐于瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向后。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。
塑造胸部和背部曲線
貓式
1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。
2、吸氣,身體向前伸展,下頜點(diǎn)到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。
駱駝式
1、跪于地板上,大腿和雙腳略微分開,同時(shí)雙手叉腰,收緊臀部。
2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向后方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。