辦公室瑜伽 減肥又健身辦公瑜伽怎么做

　　辦公室瑜伽的具體操作方法

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　進行五秒自然呼吸，吸氣，吐氣、站起。重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。

　　回轉(zhuǎn)我們的身體，轉(zhuǎn)到正面時緩緩地把雙手放下，休息一會兒，換另一邊進行。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　4、頸部體位法

　　方法：坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　辦公室瑜伽的好處

　　1、放松脊椎，放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　2、舒緩背肌，放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　3、瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。

　　利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　專家觀點

　　辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。

　　它可以促進消化及減肥美體與放松身心的目的，有效解決“辦公室綜合癥”?？彀艳k公室瑜伽學(xué)起來吧。