瑜伽常識 初學瑜伽幾天肌肉酸痛的原因

　　瑜伽是一項十分風靡的時尚健身運動，我們越來越多的人加入到了瑜伽的練習隊伍中，但是，很多的初學者憑著對于瑜伽的狂熱，很多時候都忽略了自己身體的感受，一些肌肉酸痛等不適現(xiàn)象往往都會被忽略掉。這是很危險的。

　　具體我們就來學習一下，為什么我們的肌肉會產(chǎn)生酸痛以及如何去消除這些不適感。

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內營養(yǎng)物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。

　　我們肌肉內形成的乳酸沒能及時的排除，就會轉化成肝糖原的聚集，終導致了酸痛現(xiàn)象。

　　發(fā)生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別

　　1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，痛點在傷處，繼續(xù)運動時疼痛加重，經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進行治療。

　　肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。

　　消除肌肉酸痛的方法

　　無可厚非，適當?shù)男菹⑹呛唵斡行У姆椒ā?/p>

　　溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

　　合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質靠平時的營養(yǎng)物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　肌肉酸痛練習瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的后果。

　　在運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種

　　1.急性肌肉酸痛

　　2.延遲性肌肉酸痛

　　急性肌肉酸痛是在運動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。

　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

　　這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

　　不當瑜伽練習后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

　　肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。

　　有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變?yōu)楦翁窃?/p>

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內營養(yǎng)物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。