立秋了,我們氣溫慢慢的下降了,高溫瑜伽也成為了一項十分熱門的健身運動,身邊就有不少的朋友在練習(xí)我們的高溫瑜伽,因為高溫瑜伽可以 給他們帶來一般瑜伽滿足不了的酣暢淋漓的快感,這是一種可以達(dá)到完全放松的好方法。

  今天,我們就和大家一起來談一談練習(xí)高溫瑜伽的七個小竅門。

  1、慢慢做動作

  正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

  2、配合呼吸做動作

  我們練習(xí)時一定要配合我們的呼吸,盡量不要閉氣。

  所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則

  3、意識集中于主要部位

  進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。

  精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4、保證練習(xí)中的禁語

  我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以盡量不要有這些動作。

  尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺。

  同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。

  6、按照順序來練習(xí)

  熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

  如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。

  因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

  7、呼吸和伸展的五個要點

  1)多數(shù)的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

  2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

  3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

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