產(chǎn)后瑜伽 6招致瘦瑜伽教你如何減肚子
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-13 10:42對于我們的新晉媽媽們而言,剛誕生的寶寶的喜悅是不可超越的,除了產(chǎn)后依舊曼妙的身材!但是,要讓我們失望的是有不少的媽媽們產(chǎn)后一直都在為我們滿身的橫肉做斗爭,怎么辦呢?我們的媽媽們?yōu)榇撕芸鄲馈?/span>
今天我們就給大家介紹一種產(chǎn)后瑜伽幫助媽媽們快速而健康的瘦身!
1、運(yùn)動(dòng)法
可以通過一些簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng),盡早渡過這個(gè)階段。
同時(shí),也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng),讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。
請仰臥,彎曲我們的膝蓋,同時(shí)保持我們的腳底緊貼地面。
用力拉的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。
同時(shí),伸出一只手,朝腳掌方向平伸。
另一只手的手指置于肚臍下方,可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。
堅(jiān)持哦!每天早上和晚上都要做一遍產(chǎn)后恢復(fù)操。
想要瘦肚子,主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作,將重心放到腳跟上:腳跟并攏站立,雙腳腳尖向外打開180,成“一”字,腿根要夾緊,好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。
2、穿高跟
鞋和合身的褲子 外出時(shí)候好穿稍微有高跟的鞋子,可以有提臀的效果。自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。
3、飲食法
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。
以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
每天早晚一杯蜂蜜水,每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋果,不要吃過油膩的食物,八成飽佳。
4、合理使用束腹帶
每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí),飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。
5、用母乳喂養(yǎng)
母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子,這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。
6、自制產(chǎn)后減肥鞋
原理是讓腳掌比腳跟高,就是強(qiáng)制重心后移。
不用專門“站軍姿”,鞋底就是前高后低的,平時(shí)經(jīng)常穿,站站走走都行,做家務(wù)也一樣。如果要買的話,這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴,自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋,平時(shí)多走走,運(yùn)動(dòng)比較溫和,適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。