瑜伽呼吸法練習(xí) 瑜伽呼吸之完全呼吸法

　　我們都知道，瑜伽呼吸和正常呼吸還是有一些差別的。瑜伽呼吸分為很多種，有腹式呼吸，胸式呼吸和我們的肩式呼吸，這三種瑜伽呼吸法各有各的特色，適合不同人的不同需求，把我們的瑜伽呼吸法帶入生活中去的也大有人在，這樣是非常好的習(xí)慣。

　　我們今天就和大家一起來學(xué)習(xí)一下完全呼吸，完全呼吸就是把上文我們提到的三種呼吸法結(jié)合起來的一種新的呼吸法。

　　完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個步驟。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　選擇讓我們進入止息時刻，把我們的腹腔和型腔同時凹陷即呼吸暫停2到3秒。

　　之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

　　屏息

　　剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂。

　　這時說明你的身體正在進行良好的調(diào)整中，身體里的糟粕和壞東西也正在被我們慢慢地排出體外。

　　練習(xí)方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　此時身體的其他部位是放松的。

　　呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。

　　后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

　　整個呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長練習(xí)的時間到10分鐘。