理療瑜伽 快速消水腫促進(jìn)好循環(huán)瑜伽

　　我們有不少的女性有這樣的困惑：為什么昨天晚上睡得好好的，一大早上起來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己的眼睛和手臂都有浮腫的跡象呢?其實(shí)，這里有一半是因?yàn)榇蠹叶忌眢w沒(méi)有真正的休息好，體內(nèi)循環(huán)不穩(wěn)定的原故。

　　怎么辦呢?今天小編就給大家介紹一種消水腫，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，大家來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)身延展

　　Step 1

　　坐姿，左腿彎膝腳掌往內(nèi)收近鼠膝部，右腿往右側(cè)平行延伸，右手拉右腳趾，上半身微往右傾預(yù)備。

　　如果手拉不到腳趾，雙腿角度可再往內(nèi)收，或以手抓毛巾套住右腳掌取代。

　　Step 2

　　我們的身體盡量向右腿靠近，同時(shí)伴隨著吐氣動(dòng)作。

　　背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不離地。

　　Step 3

　　同樣動(dòng)作換一邊做，每次各停留5到10個(gè)呼吸，左右各一次為一組，共做2~3組。

　　NG

　　此動(dòng)作可以刺激腋下、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后側(cè)等淋巴。

　　請(qǐng)留心:我們伸展時(shí)候千萬(wàn)不可弓背，只有這樣才能保持伸展致腋下淋巴附近。

　　勾腿拉伸

　　Step 1

　　坐姿，右膝蓋彎曲、腳掌內(nèi)收近鼠膝部，左腳往后勾回，左大腿內(nèi)側(cè)貼地面，臀不坐腳跟。

　　Step 2

　　左膝前側(cè)著地，左小腿往上勾起，再用左手將左腳掌往內(nèi)輕輕拉。

　　Step 3

　　吐氣將左腳往上半身拉近至大程度，只要感覺(jué)鼠膝部被延伸即可，停留5到10個(gè)深呼吸。

　　Step 4

　　換邊操作，同樣停留5到10個(gè)深呼吸，左右各做2~3組。

　　側(cè)身上提

　　Step 1

　　側(cè)臥姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地幫助維持平衡，靠近地面的右腳往后，左腳往前交錯(cuò)，腳掌勾起預(yù)備。

　　Step 2

　　吐氣利用腹部核心力量將身體側(cè)邊提起微微離地，維持此姿勢(shì)從1數(shù)到5后回到動(dòng)作1。重復(fù)2至3次。

　　Step 3

　　換邊操作，雙腳換成右腳在前、左腳在后的交錯(cuò)姿勢(shì)，維持此姿勢(shì)從1數(shù)到5，重復(fù)2至3次。此動(dòng)作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)、幫助緊實(shí)側(cè)腰線。

　　Step 1

　　趴姿，雙手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌貼地，上半身往頭頂延伸，雙腳張開(kāi)約盆骨寬，停5~10個(gè)深呼吸。

　　Step 2

　　上半身持續(xù)往頭頂延伸，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10個(gè)深呼吸。重復(fù)2~3回，伸展頸部、背部。