長(zhǎng)期的伏案工作讓我們不少的辦公室白領(lǐng)落下了腰部、背部、肩膀僵硬的毛病,這是大家的工作性質(zhì)使然,一天中的八九個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)的坐在電腦面前,所以我們的腰背有受不了的時(shí)候也是在所難免的,那么,應(yīng)該怎么消除這些毛病呢?
今天我們就給大家介紹一種瑜伽練習(xí)法,可以有效地幫助我們緩解腰部、背部、肩膀僵硬的毛病哦!
瑜伽動(dòng)作分解
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手手掌緊貼地板,放在膝蓋兩側(cè),伸直腰桿,上半身向前傾,眼睛自然地看著地板,并自然地呼吸。
動(dòng)作3
緩緩地讓我們的腰和背往后仰同時(shí)保持吸氣動(dòng)作。
抬高頭部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翹起來,而要緊緊地貼著腳后跟。
動(dòng)作4
吸一口氣,然后一邊呼氣,上半身一邊向前趴下,雙手盡量向前伸直,手掌緊貼地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。
后額頭貼在地板上,保持住這個(gè)姿勢(shì),做十次呼吸。
動(dòng)作5
緩緩地挺直我們的上身,同時(shí)保持吸氣的動(dòng)作。
恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),休息三分鐘之后,再次重復(fù)上述動(dòng)作。
動(dòng)作6
一邊吸氣,一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì),雙手在頭部上方伸直。
然后一邊呼氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。
接著再次重復(fù)上述動(dòng)作,共做兩次。
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。
首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然后要有意識(shí)地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
上半身向前趴下的時(shí)候,身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上,此時(shí),不要勉強(qiáng)自己,額頭不貼在地板上也是可以的。
要注意臀部不要向上翹起。