清晨瑜伽 清晨十分鐘擺脫疲倦和困乏
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49這個有句老話說的好:一年之計(jì)在于春,一天之計(jì)在于晨??匆娢覀冊缟系臅r(shí)間是多么的寶貴,好好的利用我們的早晨是十分必要的。怎么利用呢?我們的同學(xué)常常會覺得睡覺是不錯的選擇,這是十分懶惰的想法哦!
今天,我們想推薦給大家的是清晨十分鐘瑜伽練習(xí)法,不妨練習(xí)一下哦!
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
健身功效
1.以扭轉(zhuǎn)的方式,調(diào)整脊柱功能,使脊柱挺直富有彈性,讓全身充滿能量。
2.強(qiáng)化身體各臟腑,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
交換我們的雙腿進(jìn)行再次練習(xí),重復(fù)4次。
Step 1、挺直腰背坐于墊子上,雙腿伸直并攏,兩手放于身體兩側(cè)。
Step 2、慢慢抬起右腿,跨過左腿,使右腳置于左腿膝蓋外側(cè),腳掌著地,上半身保持不動,雙眼正視前方。
Step 3、吸氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),彎曲左手手肘,環(huán)住右腿膝蓋,右手自然落于臀部后方右側(cè)的墊子上,眼睛望著右方,保持此姿勢10秒,盡量平緩而細(xì)長地呼吸。
Step 4、右腿放松,換另一方向練習(xí)。完成動作后,讓我們的背部放松一下。
拜日式
健身功效
1.舒展全身筋骨,運(yùn)動了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位。
2.使全身血液循環(huán)暢通,強(qiáng)化心、肺、腎等器官的功能,使人精力充沛。
重復(fù)次數(shù):1次
Step 1、雙腳并攏,雙手在胸前合十,背挺直,呈山式站立,調(diào)勻呼吸。
Step 2、吸氣,雙臂上舉,帶動上身至腰部向后彎曲,向前推胯,使上身與雙腿盡量呈90度角。
Step 3、呼氣,上半身慢慢恢復(fù)原位,然后向前方傾,胸、腹部盡量靠近雙腿。雙手放在雙腿旁邊的墊子上,前額觸到小腿。
Step 4、吸氣,右腿盡量向后伸展,左腿自然屈膝,雙手自然垂下,抬頭望向前方。
Step 5、呼氣,左腿向后伸展,與右腿并攏,雙手放在墊子上。上半身慢慢向前落下,兩臂伸直,支撐起全身重量,保持身體呈一條直線。
Step 6、吸氣,兩膝著地,然后呼氣,彎曲雙臂,雙手貼地面,雙肘與背部齊平。胸部著地,下巴靠近墊子,髖部和腹部抬離地面,臀部翹向天空。
Step 7、吸氣,慢慢伸直雙臂,下半身貼地面,依次緩慢抬起頭部、頸部、肩部、胸部和腹部。
Step 8、呼氣,雙腳并攏,上身向前俯臥,雙腿繃直,慢慢抬高臀部。頭低下,使它位于兩臂之間,身體成為三角形的兩條邊。
Step 9、吸氣,右腿向前屈,落在兩手之間,上身向上伸展,雙手伸直,拉長后背,眼睛平視前方。
Step 10、雙手撐地,將左腳收回至與右腳平行。呼氣,上身向前、向下屈,盡量靠近雙腿,雙手貼在雙腿旁的墊子上,額頭碰著小腿。
Step 11、吸氣,抬起上半身。然后雙手在胸前合十,帶動上身至腰部向后彎曲。
Step 12、呼氣,上身恢復(fù)原位,雙手合十回到胸前,與第一步姿勢一樣。
小貼士:此動作不適合在睡前練習(xí),感冒期間或者生理期時(shí)也不適宜練習(xí)。完成一整套動作后,好輕輕拍打一下肩部、腹部、腿部,放松全身肌肉。