瑜伽入門 4式瑜伽有效調(diào)整身心平衡
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-11 09:51現(xiàn)代社會(huì)生活壓力大,很容易會(huì)引起我們的身體失調(diào),所以,我們的健身館里有越來越多的人選擇了瑜伽練習(xí),因?yàn)槲覀兿嘈磐ㄟ^一定時(shí)間的瑜伽鍛煉我們的身體就會(huì)得到相應(yīng)程度上的加強(qiáng),我們的心靈也會(huì)在練習(xí)中得到一定的升華。
今天我們給我們的初學(xué)者介紹一4式入門瑜伽,來學(xué)習(xí)一下吧。
第一式 眼鏡蛇式 Bhujangasana (Cobra Pose)
眼鏡蛇式體式功效
增強(qiáng)背部肌肉;使脊椎恢復(fù)活力,增強(qiáng)脊椎的彈性和靈活性;
伸展脖子和肩膀的肌肉;
鍛煉我們胸部肌肉,增強(qiáng)我們的肺活力;
并放開喉嚨的部位;
調(diào)理腹部肌肉和器官;
骨盆區(qū)域的血液也得到完全的的循環(huán)。
第二式 下犬式AdhoMukhaSvanasana (Downward Dog)
下犬式體式功效
有效的緩解我們的壓力,使我們低落的情緒得到緩和;
使整個(gè)身體活力充沛;
伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手;強(qiáng)健手臂和腿;
對(duì)更年期綜合癥有緩解作用;
用頭部提瑜伽供支撐時(shí)可以對(duì)緩解月經(jīng)不調(diào)有幫助等。
第三式 頭觸膝蓋式 JanuSirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)
頭觸膝蓋式體式功效
發(fā)展集中注意力,耐心,決斷力,收緊腹部及大腿;
有益骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨,肱二頭肌,肱三頭肌。
第四式 戰(zhàn)士第二式Virbhadrasana II (Warrior II)
戰(zhàn)士第二式功效
強(qiáng)壯兩腿,消除小腿痙攣;強(qiáng)壯兩臂,使人的平衡感增強(qiáng),注意力更集中; 使腰部更靈活,有力。