理療瑜伽 拉伸不囤脂輕松緩解疲勞
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:51我們的身體發(fā)胖其中有很大的原因是沒有及時把不需要的廢物給排出我們的體外,這樣的長久積累就會很容易導(dǎo)致我們的脂肪堆積過多,從而引起肥胖。所以,我們減肥之前一定要先內(nèi)調(diào),這樣才能從根本解決問題。
今天我們就給大家介紹一種拉伸我們身體,讓我們的身體不再囤脂的瑜伽練習(xí)法。來學(xué)習(xí)下吧!
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。
放輕松,輕輕地把肩膀聳起來。
與此同時用我們的鼻子慢慢的吸氣。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力。
慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。
重復(fù)該動作三次。
二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛
動作:盡量拉伸我們的后背,同時保持我們的身體穩(wěn)定
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬。
上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。
保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、前后活動腰部,緩解腰痛
動作1:骨盆前傾,背部往后仰
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。
要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣,骨盆后傾
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時,一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作。
重復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕,解決不眠問題
動作:放松舉在半空的手
仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。
五、擴(kuò)張胸部,起床后感覺舒適
動作:挺起上半身,擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。