瘦身瑜伽 五招瘦身瑜伽讓你全身享瘦

　　現(xiàn)在很多都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以緩解疲勞，還能有效地減肥燃脂瘦身。今天，小編要教給大家的五個瑜伽動作，幾乎實現(xiàn)了你全面瘦身的愿望。就讓我們一起放松心情，去學(xué)這五招瘦身瑜伽的動作吧!

　　一、瘦臂

　　step1 先跪在地上，然后兩只手撐在地面上，用來支撐身體，保持平衡。

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　二、美背

　　step1做這個動作的時候，先躺在地上，然后面對著地板，慢慢地抬頭。兩只手要放在屁股旁邊。

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10～15秒。

　　三、瘦大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2然后，左腳稍微的彎一點，然后右腳向后方伸直，上半身的力量都壓在這條腿上。左腳必須貼在地面上，不要移動。

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

　　四、瘦小腿

　　step1 做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助于燃燒脂肪。

　　step2 坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。

　　step3 接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　step4坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。

　　五、瘦腰

　　step1 煉腹肌基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

　　step2 將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。

　　step3 用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。