瘦腰瑜伽 練六式瘦腰瑜伽快速瘦腰減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-02 14:19

  很多愛(ài)美的MM都會(huì)有這樣的想法,自己的身材不錯(cuò),可是就是腰部有那么點(diǎn)贅肉影響美觀。今天,小編要分享給大家的就是六招可以快速擊退腰部贅肉的瑜伽方式。相信你只要勤加練習(xí),就一定可以能夠瘦身成功,就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

  練六式瘦腰瑜伽快速瘦腰減肥

  前后彎腰瑜伽

  1.將手自然地放在腰下面的位置,然后身體站直。

  2.腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作約十秒。

  3.接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎低,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作八至十次。

  功效:這個(gè)動(dòng)作可以很快的減掉腰部的贅肉,而且能夠很好地改善便秘促進(jìn)消化,可以說(shuō)是練習(xí)了之后,身體會(huì)健康很多。

  半蹲坐瑜伽

  雙手提起至肩膊高度并向前伸直,臀部向下坐,姿勢(shì)如坐空般,注意重心應(yīng)放在臀部及大腿,初學(xué)者可將腳指蹺起,感受臀部及大腿承受的力量。維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作兩至三次。

  功效:除可收緊臀部及大腿的線(xiàn)條,增加血液循環(huán),清除體內(nèi)的尿酸及關(guān)節(jié)中的毒素。

  三角式瑜伽

  1.雙腳盡量分開(kāi)直立,雙手向左右張開(kāi)并伸展。

  2.將臉轉(zhuǎn)到左邊,然后身體自然地向左邊伸展,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得自己的身體感到拉伸。

  3.呼氣時(shí)把身體向左邊彎低,左手伸直按在地或腳背上,右手朝天伸直舉高,面朝天,眼望右手手指,保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作十五秒,完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊,每邊重復(fù)動(dòng)作一次。

  功效:透過(guò)鍛煉身體兩旁的肌肉,可改善整體的身形,有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。

  半月式瑜伽

  1.雙腳微微分開(kāi)直立,雙手緊握并向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體盡量向上拉,然后吸氣。

  2.在呼氣時(shí)身體慢慢向左邊彎低,直至右邊身體有拉扯的感覺(jué),然后保持正常呼吸,面朝天,手臂保持伸直,維持動(dòng)作十五秒,完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊,每邊重復(fù)動(dòng)作兩次。

  3.如感到雙手同時(shí)舉起的拉扯動(dòng)作有困難,另一做法是只舉起一只手,以另一只手垂下按在小腿上。

  功效:可有效纖減腰肢,令腰線(xiàn)更明顯,另外亦可美化手臂的線(xiàn)條,及改善肩膊及脊椎柔軟度。

  雷電式瑜伽

  1.雙腳拍合直立,雙手緊握并向上伸展,手臂要貼近耳朵,背部挺直,盡量將胸部打開(kāi)。

  2.臀部向下坐,姿勢(shì)如坐空般,注意重心應(yīng)放在臀部及大腿,維持動(dòng)作十秒,重復(fù)動(dòng)作兩次。

  功效:有強(qiáng)化、收緊大腿及臀部的功效,改善寒背的現(xiàn)象。

  半扭動(dòng)脊椎式瑜伽

  1.腰背挺直而坐,右腳伸直,左腳屈膝跨過(guò)右腳離地,左腳大腿貼近身體,左手放在身體后方以作平衡。

  2.右手臂壓左膝,并以右手握著右腳小腿,上半身慢慢扭向后方,同時(shí)面朝向后方。

  功效:另一有效纖減腰肢的動(dòng)作,同時(shí)可刺激腹部的內(nèi)臟,控制體內(nèi)的血糖。

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