美體瑜伽 4招瑜伽動(dòng)作幫你修正體型

　　隨著人們對(duì)身體的關(guān)注，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)也變得越來越受歡迎。瑜伽就是一種很受大家歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以幫你修正體型。今天，就讓小編教大家四招可以幫你修正體型的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　4招瑜伽動(dòng)作幫你修正體型

　　動(dòng)作一：駱駝式

　　1.坐在地上，然后把小腿伸直，然后把手搭在盆骨上面。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以有效地豐胸減肥。而且長(zhǎng)期練習(xí)的時(shí)候，可以緩解背痛的問題，讓你的脊柱更加的柔軟。

　　提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　動(dòng)作二：蝗蟲式

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作，讓你的背部肌肉得到拉伸，使你的胸部可以更加挺拔。

　　提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　動(dòng)作三：反手嬰孩式

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　動(dòng)作四：背后扣手式

　　1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。