減肥瑜伽 練六式動(dòng)物瑜伽減肥瘦身
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-01 13:30人類是由動(dòng)物進(jìn)化而來,人類的很多習(xí)性還一直保持著動(dòng)物的習(xí)性。在瑜伽的練習(xí)中,有很多的動(dòng)作都是模仿一些動(dòng)物的姿勢(shì)而改編的。練習(xí)瑜伽可以快速的減肥燃脂瘦身。今天,小編就和大家一起探討六式由動(dòng)物名命名的瑜伽動(dòng)作。
1鴿王式
從側(cè)面看,像是正在吃東西的鴿子。練動(dòng)作的時(shí)候,需要扭轉(zhuǎn)上半身和頭。
動(dòng)作分解
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。
2狗伸展式
和這個(gè)動(dòng)作的名稱一樣,就是將頭部向下面壓。
動(dòng)作分解
將身體拱成一個(gè)倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。
3鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上,將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合,做鷹擊長空狀。
動(dòng)作分解
保持鳥王式(第12招)的姿勢(shì),然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時(shí)手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
這個(gè)動(dòng)作除了可以增強(qiáng)你的平衡性,還能夠幫你快速的美化手臂的線條。
4蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動(dòng)作分解
雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。
能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。
5蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿。
動(dòng)作分解
腹部向下,平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn),吸氣時(shí)腿向上抬起,呼氣時(shí)緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。
6龜式
形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然后慢吞吞地縮回。
動(dòng)作分解
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng),呼氣的時(shí)候,下巴靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。