減肥瑜伽 練六式動(dòng)物瑜伽減肥瘦身

　　人類(lèi)是由動(dòng)物進(jìn)化而來(lái)，人類(lèi)的很多習(xí)性還一直保持著動(dòng)物的習(xí)性。在瑜伽的練習(xí)中，有很多的動(dòng)作都是模仿一些動(dòng)物的姿勢(shì)而改編的。練習(xí)瑜伽可以快速的減肥燃脂瘦身。今天，小編就和大家一起探討六式由動(dòng)物名命名的瑜伽動(dòng)作。

　　1鴿王式

　　從側(cè)面看，像是正在吃東西的鴿子。練動(dòng)作的時(shí)候，需要扭轉(zhuǎn)上半身和頭。

　　動(dòng)作分解

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

　　2狗伸展式

　　和這個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)一樣，就是將頭部向下面壓。

　　動(dòng)作分解

　　將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

　　這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　3鷹式

　　鷹式是在鳥(niǎo)王式的基礎(chǔ)上，將雙臂張開(kāi)，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長(zhǎng)空狀。

　　動(dòng)作分解

　　保持鳥(niǎo)王式(第12招)的姿勢(shì)，然后把手臂緩慢打開(kāi)，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　這個(gè)動(dòng)作除了可以增強(qiáng)你的平衡性，還能夠幫你快速的美化手臂的線(xiàn)條。

　　4蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來(lái)像是很多只腳的蜘蛛。

　　動(dòng)作分解

　　雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。

　　能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。

　　5蝗蟲(chóng)式

　　梵文翻譯是蝗蟲(chóng)式，而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲(chóng)的腿。

　　動(dòng)作分解

　　腹部向下，平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲(chóng)式。

　　蝗蟲(chóng)式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線(xiàn)條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

　　6龜式

　　形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞地縮回。

　　動(dòng)作分解

　　雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，下巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴有很大的幫助。