初級瑜伽 練習瑜伽的九大注意事項

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-31 14:50

  瑜伽是一種很古老的運動方式?,F(xiàn)在越來越多的人喜歡練習瑜伽。練習瑜伽不僅可以鍛煉身體,增強身體的機能,而且可以陶冶身心。但是練習瑜伽也需要注意一定的技巧。今天,小編就和大家分享9個練習瑜伽的注意事項。就讓我們一起來了解一下吧!

  人們通過練習瑜伽,可以減輕自身的壓力,達到身心平衡的效果。如果你長期的練習瑜伽,還可以達到美容養(yǎng)顏的功效。

  在用氣功鍛煉減肥時事項。并要做好腹式呼吸,然后再選用上述任何一種動功,掌握腹肌收縮法,放松功必須首先鍛煉,先順呼吸再逆呼吸注意。

  如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)事項。這些方法不要求一次完成,可在一天內分幾次完成,一定會使你逐步達到健美均勻的體形,只要持之以恒注意。

  練習瑜伽減肥的時候,也應當注意下面的幾個事項,以防身體受到傷害。

  瑜伽減肥九個注意事項

 ?、傩蘧殨r間好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

 ?、诰毟鞣N動作時事項。

 ?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進行修練事項。

  ④練瑜伽的時候,要注意用鼻子來經行呼吸。

  ⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

 ?、抟路獙捤墒马?。

 ?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。

 ?、嘈蘧殨r可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。

  ⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

  日常瑜伽的5個經典動作

  1、森林式(Mountain POSE)

  雙腳并立作預備,手臂自然放于體側,深呼吸。

  2、踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。

  3、樹樁式

  目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  4、半狗式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  5、狗貓斜式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

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