減肥瑜伽 五個瑜伽動作打造完美身材
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:22每個年輕的女孩心中都會有一個完美身材的憧憬。有一些微胖美女,總會覺得自己的身材如何再瘦一點就好了。今天小編分享五個瑜伽動作,幫助你打造零死角的完美身材。相信你只要持之以恒,一定可以擁有前凸后翹的身材!
part 1
躺在地上,手臂伸直,然后掌心面朝地面,腿向上蹬。
保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉向身體一側,并保持長一點時間。
然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習倒向另外一側。
通過一些熱身運動,可以減少動作負擔。然后讓你的呼吸保持均勻。
你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、后背。
特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。
part 2
part 2是建立在part 1的基礎之上的,首先要抬頭挺胸。
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
part 3
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
part 4
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復這個動作。 針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
part 5
開始動作和第8步一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。
每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。
如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。