隨著越來越多的人關(guān)注自己的身體健康,養(yǎng)生運(yùn)動已經(jīng)成為了一種潮流趨勢。很多都市白領(lǐng)喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動莫過于瑜伽了。今天,小編就教大家四步驟瑜伽練習(xí)動作,幫助年輕的姑娘們打造完美的窈窕身材!

  第1步

  在做運(yùn)動之前,需做好熱身運(yùn)動,運(yùn)動過程中,一直都采用鼻子呼吸法。

  練習(xí)完畢后,請?zhí)稍趬|子上,伸展四肢,手心朝上,調(diào)整呼吸到均勻。

  立正,右腿往前邁一大步,左腳轉(zhuǎn)45?b,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。

右邊大腿和地面平行

  讓身體保持一定緊繃感,然后將手臂伸直。

  凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然后換一條腿,重復(fù)幾次。

  針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。 特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強(qiáng)柔韌性,開闊背部。

  第2步

  站直,左腳往前邁一大步,然后左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。

  提臀,然后將大腿和地面保持平行。做動作的時候,要注意安全。保持這個動作幾秒鐘。

  然后,身體往左側(cè)傾斜,扭動腰肢,臉轉(zhuǎn)過來,使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè),左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。

  堅持片刻,然后換成右腿重復(fù)A、B的動作,盡量減少晃動。

  針對部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。 特別塑造:有效增強(qiáng)平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部。

  第3步

  坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

  盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

  特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  第4步

  坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

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