瘦腰瑜伽 8式瑜伽讓你擺脫腰部贅肉

　　瑜伽不僅可以幫助你養(yǎng)生保健，而且具有很好的塑形瘦身的功效?，F(xiàn)在很多年輕的都市白領(lǐng)都加入到了練習(xí)瑜伽的行列。今天，就讓小編教你八個(gè)能夠瘦腰的瑜伽動(dòng)作。讓你擺脫水桶腰的困擾。接來(lái)下就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作吧!

　　8式瑜伽讓你擺脫腰部贅肉

　　1、仰臥抬腿式

　　躺在地上，將腿伸直，兩只手臂伸展開。

　　同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　3、橋式

　　躺在地上，手臂自然地放在身體兩側(cè)，然后彎曲雙腿，深呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面。

　　右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　放松，然后講右腳放低一點(diǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。

　　5、四肢朝天姿勢(shì)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏。

　　同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　6、鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。

　　7、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。

　　呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

　　8、弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。

　　吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。