減肥瑜伽 7招減肥瑜伽塑造完美臀型

　　現(xiàn)在，天氣越來(lái)越熱，露肉的夏季即將到來(lái)，為此很多MM都開(kāi)始擔(dān)心，自己養(yǎng)了一冬天的肥肉，在沒(méi)有消除怎么辦!今天小編分享一套減肥瑜伽動(dòng)作，讓你不愁夏天的到來(lái)。就讓我們一起來(lái)做這個(gè)只有七步驟的減肥瑜伽動(dòng)作吧!

　　7招減肥瑜伽塑造完美臀型

　　Step 1

　　自然站立，兩腿中間有點(diǎn)距離，手插著腰部。

　　慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平衡。

　　注意。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，慢慢還原。重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 2

　　自然地站立，雙腿并攏，手放在腰上。

　　吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)。

　　上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。

　　重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 3

　　和上面一樣的站立姿勢(shì)，然后，慢慢地吸氣抬起左腿。

　　盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。

　　重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 4

　　雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準(zhǔn)備。

　　吸氣，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，盡量控制上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5—10秒鐘之后。

　　吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 5

　　雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，慢慢屈左腿向上抬起。

　　小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持5—10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。

　　重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 6

　　雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90°。

　　上身要始終保持與地面平行，保持5—1 0秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。然后換右腿練習(xí)，重復(fù)10—20次，可以練習(xí)3組左右。

　　Step 7

　　右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。慢慢向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。

　　重復(fù)10—20次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。