每天都會(huì)有很多的人為自己的身材而煩惱。其實(shí)在睡覺(jué)之前花短短地幾分鐘練習(xí)瑜伽,就可以得到意想不到的效果。為了美麗,就讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。接下來(lái)就請(qǐng)大家和小編一起來(lái)做睡前減肥瑜伽動(dòng)作吧!

  只要你堅(jiān)持每天睡前都做這幾個(gè)動(dòng)作,相信你的贅肉一定會(huì)消失不見(jiàn)。

  睡前練瑜伽塑造完美曲線

  1、手臂平衡伸展

  step1 雙腿交叉盤坐在床上,抬頭挺胸,脊柱伸直,雙手放在腳踝上。

  step2 雙手向兩側(cè)平舉至減半高度,掌心向下,保持均勻地呼吸。

保持均勻地呼吸

  step3 兩只手的手掌心相對(duì),然后互相扭轉(zhuǎn)。重復(fù)幾次,就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。

  2、橋式

  step1 坐在床上,雙腿打開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲,距離臀部約30厘米。雙臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后傾斜。

  step2 四肢用力,將臀部抬離地面,使得大腿、腰背與肩膀在同一平面上,停住10-15秒,然后放下。重復(fù)三次。

  3、兔子式

  step1 雙腳交叉盤坐在床上,兩臂向后伸直,手指交叉握拳。

  step2 將身體向前面傾,直到頭能靠到地板上。然后兩只手臂往上伸展。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。重復(fù)來(lái)回的做。

  4、手臂交叉握拳上伸展

  step1 兩腿交叉盤坐在床上,腰背挺直,兩手向前交疊扭轉(zhuǎn)并手指交扣握拳。

  step2 慢慢將手臂向上伸展越過(guò)頭頂至腦后,并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)。

  step3盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。

  5、板式

  step1 俯臥在床上,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。

  step2 四肢用力,收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一平面上,注意不要翹屁股。

  step3停住10-15秒后,重復(fù)三次。

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