辦公室瑜伽 五式適合白領(lǐng)的辦公室瑜伽

　　現(xiàn)在都市白領(lǐng)每天面對(duì)很多的工作，壓力每日都在增加，身體也處于一種亞健康狀態(tài)。如何才能讓身心減壓成為了大家共同關(guān)注的問(wèn)題。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以快速減壓。今天，就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)五招能緩解壓力的五招辦公室瑜伽吧!

　　白領(lǐng)因?yàn)槊刻於荚诿鎸?duì)電腦，所以他們自由活動(dòng)的時(shí)間很少。所以能一邊工作一邊運(yùn)動(dòng)，成為了一種時(shí)尚。辦公室瑜伽無(wú)疑成為白領(lǐng)首選的運(yùn)動(dòng)方式。

　　五式適合白領(lǐng)的辦公室瑜伽

　　1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾。

　　然后恢復(fù)原先的站立姿勢(shì)。每天重復(fù)幾十次，就會(huì)得到不錯(cuò)的效果。

　　2、肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　來(lái)回的切換重心，多做幾次，就可以很好的緩解疲勞。

　　4、樹姿勢(shì)緩解腰腿疼痛

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部，肘部彎屈近身體。

　　現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。

　　堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　5、新月狀緩解脊椎疾病

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。

　　如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。