排毒瑜伽 七個(gè)最有效的排毒瑜伽教學(xué)

　　練習(xí)瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身，而且有些瑜伽還可以幫你排毒美容養(yǎng)顏。漂亮的美女們，就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧!下面小編就教給大家七個(gè)能夠美容養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)自身免疫系統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：站直，兩腿分開(kāi)。深呼吸，讓身體前傾。背部要伸直，抬頭挺胸。保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘左右。

　　功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)： 跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以更好地鍛煉你的伸展性。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　4.三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫你增強(qiáng)抵抗力。

　　5.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　6.犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　7.橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。

　　功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。