減肥瑜伽 解決男性肥胖的簡(jiǎn)單瑜伽

　　很多人都以為瑜伽是只有女性才可以練習(xí)的，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。很多男性也有肥胖，高血壓等情況。而男性練習(xí)瑜伽不僅可以單純地減肥，而且也可以控制高血壓。下面，就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這六式適合男性的瑜伽動(dòng)作吧!

　　解決男性肥胖的簡(jiǎn)單瑜伽

　　1.祈禱式

　　站直，兩腿合在一起。兩掌在胸前合拍，自然地呼吸，身體放松。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　讓頭靠到腿部，膝蓋不能彎曲。

　　身體前屈時(shí)呼氣，在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　手向上伸展，要超過(guò)頭部。然后兩只臂膀分開到和肩膀一同的高度。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　4.山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。

　　終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　5.扭轉(zhuǎn)式(左腿伸直，右腿彎曲)

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　益處：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　6.彎曲式(雙腳打開與肩同寬)

　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　益處：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。