減肥瑜伽 解決男性肥胖的簡(jiǎn)單瑜伽
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-26 16:11很多人都以為瑜伽是只有女性才可以練習(xí)的,其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。很多男性也有肥胖,高血壓等情況。而男性練習(xí)瑜伽不僅可以單純地減肥,而且也可以控制高血壓。下面,就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這六式適合男性的瑜伽動(dòng)作吧!
解決男性肥胖的簡(jiǎn)單瑜伽
1.祈禱式
站直,兩腿合在一起。兩掌在胸前合拍,自然地呼吸,身體放松。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2.前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。
讓頭靠到腿部,膝蓋不能彎曲。
身體前屈時(shí)呼氣,在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
3.展臂式(雙臂向上舉)
手向上伸展,要超過(guò)頭部。然后兩只臂膀分開到和肩膀一同的高度。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
4.山岳式(頂峰式)
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。
終動(dòng)作定型時(shí),雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
5.扭轉(zhuǎn)式(左腿伸直,右腿彎曲)
仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。
右腿跨過(guò)左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
益處:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
6.彎曲式(雙腳打開與肩同寬)
俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。
注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。
益處:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。