春天萬物復(fù)蘇,很多人都喜歡到郊外去練習(xí)瑜伽,來讓僵硬了一冬的身體,能夠得到充分地活動。下面小編就介紹四款不同類型的瑜伽,相信總有一款是適合你的瑜伽動作。接下來,就讓我們一起來了解吧!
四種瑜伽介紹和動作教學(xué)
哈達瑜伽
適合人群:以前從沒有接觸過瑜伽的人。
身心收益:哈達瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結(jié)合,加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)
樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內(nèi)側(cè),或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的:練哈達瑜伽可以更好的鍛煉你的腰部和腿部,以及改善你的平衡性。
昆達利尼瑜伽
適合人群:希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。
這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。”
這款瑜伽的動作包括,呼吸,歌唱等等。是一種很釋放本性的瑜伽動作。
自修練習(xí)
薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群:希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益:伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。
美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責(zé)人喬納森伯班克說,較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作。
這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個練習(xí)耗時10-60秒,并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。
隨著手臂擠壓耳部,身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的:跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
適合人群:性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,正在恢復(fù)的人)。
身心收益:美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說:“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài),及對細節(jié)的強調(diào)。”
修習(xí)中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。
一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習(xí)
三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。
右腳向外翻90 ,左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
鍛煉目的:背部、跨部、腿部。