減肥瑜伽 五個(gè)減肥的瑜伽重塑身型

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-26 13:59

  現(xiàn)在,很多現(xiàn)代人都因?yàn)轱嬍尺^于營養(yǎng),而導(dǎo)致肥胖。各種各樣的減肥方法也變得層出不窮。而時(shí)下流行的減肥方法莫過于瑜伽減肥了。接下來,就讓小編就給大家介紹一下這五個(gè)減肥的瑜伽方法吧。

  只要你不斷的堅(jiān)持練瑜伽,就一定可以達(dá)到減肥的效果。

  五個(gè)減肥的瑜伽方法

  動作一:新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

  兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。

  呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

  深呼吸,然后右腳向后邁一步,身體成弓步。

  吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

  初級版:形成弓步時(shí)右膝放低觸地,兩手放在左大腿上。

  提高版:后弓步動作中,呼氣,身體帶動手臂和頭部朝后彎,眼睛看著指尖。

  動作二:楊柳(鍛煉臀部)

  兩腳并攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。

  下面,在伸直兩臂,把手指對著天空。

  呼氣,再次吸氣時(shí),身體向左彎。吸氣,回直。動作重復(fù)3-5次,左右輪流做。

  初級版:左腳腳底放在右腳小腿上,或左腳趾觸地保持平衡。

  提高版:維持平衡時(shí)閉上眼睛,然后再彎曲身體。

  動作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

  坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。

  吸氣時(shí),伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動作3-5次。

  初級版:腿部保持彎曲,只下壓上身。

  提高版:形成大V字形后,手臂伸展過頭頂。

  動作四:懸浮(鍛煉肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)

  做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢,手臂撐直,身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓,肘部向后彎曲,兩手臂貼近身體,腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。

  初級版:從手和膝蓋觸地開始,兩手向前移動直到身體成直線。

  提高版:懸浮時(shí),左腿抬高6-12英寸,靜止,放下來,如此重復(fù)3-5次,然后換腿做。

  動作五:坐椅(鍛煉臀部和腿部)

  兩腳并攏站立,腳尖朝前,兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣,把兩臂上舉過頭頂,掌心相向。呼氣,向后坐約45度,腹部收緊支撐身體,眼睛看前面。

  初級版:兩腳分開與臀寬,兩手放在大腿上,下坐30度。

  提高版:下坐后,腳跟抬起離地,用前腳掌維持平衡,眼睛看著指尖。

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