養(yǎng)生瑜伽 四式瑜伽讓你消痘又塑身

　　除了通過食療或者調(diào)整作息時(shí)間、情緒狀態(tài)之外，通過運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)身體器官的功能，達(dá)到消暑、祛內(nèi)火從而消痘美體的目的也正在被大家接受。

　　同時(shí)，又可以鍛煉身體柔韌度，以及塑造身體各局部位的線條，一舉兩得，樂哉樂哉!你還等什么呢 趕快來體驗(yàn)看看吧!

　　四式瑜伽讓你消痘又塑身

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　練習(xí)收益：整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸到肝臟都有所受益，這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間。

　　雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　練習(xí)收益：頭部供氧量提高，并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

　　樹式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。

　　雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。

　　呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　練習(xí)收益：這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。

　　呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習(xí)收益：這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎，既強(qiáng)化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。