睡前瑜伽 睡前十分鐘練瑜伽放松精神

　　據(jù)說睡前看書半小時(shí)可達(dá)到事半功倍的效果，那么，睡前瑜伽十分鐘，可以幫助大家打造完美小蠻腰。睡前瑜伽主要分為基礎(chǔ)篇、強(qiáng)化篇和升級(jí)版三個(gè)章節(jié)。

　　愛美者在選擇做瑜伽前，一定要從基礎(chǔ)篇開始做起，通過循序漸進(jìn)的方式達(dá)到瘦腰效果。下面就隨小編一起去看看睡前瑜伽的詳細(xì)內(nèi)容吧。

　　俗話說“沒有丑女人，只有懶女人”，這句話同樣可以用在美體修煉上。生活即是修煉，睡覺也是修練。

　　每天睡覺前，你就可利用十分鐘做個(gè)睡前瑜伽來放松精神和形體，在由內(nèi)而外梳理身體的同時(shí)達(dá)到瘦腰功效。

　　睡前十分鐘練瑜伽放松精神

　　一、基礎(chǔ)篇

　　1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

　　2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，吐氣時(shí)兩腿慢慢倒想身體右側(cè)，同時(shí)臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　3、回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉朝向右側(cè)，左右各1次為1組，重復(fù)10組。

　　二、強(qiáng)化篇

　　1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。

　　2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時(shí)抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　4、回復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，按照動(dòng)作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向右側(cè)。左右各1次為1組，重復(fù)10組。

　　三、升級(jí)版

　　1、雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　2、保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。

　　3、左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　4、每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

　　5、邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

　　小編寄語：愛美者在做睡前瑜伽時(shí)，一定要在完全掌握基礎(chǔ)篇的情況下再開始強(qiáng)化篇，太急于求成反而達(dá)不到好的瘦腰效果。