瘦臂瑜伽 局部減肥瑜伽瘦腿瘦手臂

　　人們的生活水平越來越好，生活質(zhì)量越來越高，生活追求也越來越多樣了，可是讓美女們犯難的莫過于身體肥胖，特別對(duì)于四肢粗壯的MM，更是從來都不敢穿緊身衣。

　　小編今天教你幾個(gè)瘦四肢的瑜伽動(dòng)作，幫你纖瘦四肢，做自信自己。

　　局部減肥瑜伽瘦腿瘦手臂

　　1、坐姿舉臂

　　準(zhǔn)備一張椅子，坐在椅子前方邊沿處，雙腳分開比臀部寬，膝蓋自然彎曲，大腿面撐直。

　　背部向后靠但不要觸碰到椅背，雙臂置于身體前方，雙手用力握拳，撐住身體維持30~60秒。

　　坐正身體，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，雙手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。

　　2、站姿前傾

　　站在椅子的正前方，身體慢慢向前傾下，直至雙手扶住椅座兩側(cè)，保持腿部伸直，使雙腿與背部呈一條線上，手肘可自然彎曲，撐直頸部，維持30~60秒鐘。

　　3、游泳式

　　俯臥，雙腿伸直并置于地板上，雙臂伸直指向身體前方，頭部抬起，慢慢抬起胸部離地，并保持身體伸直，拉伸四肢。

　　4、側(cè)臥屈腿

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳置于左腿后方的地板上。

　　雙手前臂平放在地板上撐住身體，背部盡量打直，拉伸雙腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　5、坐姿擺動(dòng)身體

　　坐姿，雙腳分開一段距離，膝蓋自然彎曲，背部打直，雙臂伸直并舉起指向身體兩側(cè)。

　　手掌朝向上方，同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方，換到另一邊重復(fù)做，做的過程中保持手臂姿勢(shì)不變，并盡量壓低肩膀，拉伸大腿。

　　6、貓式

　　跪姿，左膝蓋彎曲90度，左腳面繃直，右腿彎曲并抬離地板，雙手前臂緊貼地板撐住身體，臀部向上提起，背部向上拱起，頭部放低置于手肘之間。

　　抬起雙手并互握在一起，同時(shí)伸直背部，右腿慢慢伸直，右腳向后方蹬出，換到另一邊重復(fù)做。

　　7、橋式變式

　　仰臥，雙腳搭放在椅座上方，雙臂伸直撐地，大腿面撐直，保持60分鐘，放低腿部，休息片刻后重復(fù)做多次。