減肥瑜伽 瑜伽五式讓你快速瘦腰瘦腿
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-03-25 13:39每天擠出你泛濫于游戲或發(fā)呆的時間五分鐘,跟著小編我的節(jié)奏,放著柔和的音樂,放松你的身心,深呼吸,一起進行我們偉大的“細腰瘦腿”運動。
瑜伽五式讓你快速瘦腰瘦腿
1、平板式
?、俪蓜游锱佬袪畎阆ドw跪地,雙臂伸直撐地。
?、趶澢p臂,使雙肘碰地,支撐整個人。
③吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
?、芎魵猓S持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
?、藓魵猓S持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。
?、谖鼩?,右腳向前跨約兩步寬,左腳后跨同樣距離,兩腳繃直。
③呼氣,左手伸直高舉過頭。
?、芪鼩猓眢w向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
?、萦沂稚熘迸e起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。
?、蘧S持動作呼吸1-2次,換邊重復。
3、嬰兒式
?、傥鼩?,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
?、谏眢w向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
?、劬S持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
?、俪缮绞秸玖?,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后,呼氣。
?、壑匦囊浦劣夷_,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
?、芊畔伦竽_,呼氣。
?、萦夷_繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。
?、捱€原,呼氣。換腳重復。
5、弓式
①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。
?、谖鼩?,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后側,左手向后抓住右腳腳踝。